jeżeli białko masz już na granicznych wartościach, nie chcesz podbijać węgli, to zostaje Ci tłuszcz, jednak niekoniecznie w tym wieku dieta z deficytem kalorycznym będzie zalecana. Sugerowałbym bardziej dbać o jakość pożywienia, białko czerpać z żywności, nie z prochu, w diecie uwzględnić urozmaicenie o warzywa, tłuste morskie świeże ryby itp .
1. WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiace 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie srodek drugiego cyklu na kreatynie + bialko 8. TRENING: 4-5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Lepiej spijać bulka czy jakoś tak: gainera przed treningiem a białko po treningu?? A może bulka przed a potem białko. Odrazu powiem że moja dieta nie jest super wręcz bym powiedział że bez dodatkowego białka mam bilans ujemny:P Gdzieś w jakimś sklepie internetowym widziałem półsterydy:/
[...] to ładnie nazwałeś - "opieka medyczna" i różnego rodzaju farmakologia - mogą sprawić, że oni zupełnie inaczej reagują na różne diety. Tobie czy zwykłemu "Kowalskiemu" jakaś dieta może rozwalić hormony, a kulturysta wyrówna je sobie na swój sposób i napisze że "świetnie się na tej diecie czuje" :-). Może być też tak, że on się dobrze czuje na [...]
Prosta dieta: wyliczasz b t w. Dzielisz bialko na 6 posilkow. Tluszcze dzielisz wszystkie posilki oprocz okolotreningowych. Wegle dzielisz na wszystkie oprocz przed snem. No i teraz ukladasz. Powiedzmy masz btw b 180 t 70 w 300 posilki: 1. 30b 20t 50w 2. 30b 15t 50w 3. 30b 75w 4. 30b 75w 5. 30b 15t 50w 6. 30b 20t no i masz rozklad. BTW sam [...]
.....co do diety – to jak obiecywałem – w kolejnych testach będzie typowo masowo – więcej,więcej i jeszcze więcej kalorii – zaczynam od skoku minimalnego 500kcal do mojego minimum. Według moich założeń – zobaczymy jak będzie naprawdę czyli co życie pokaże – na takim bilansie postaram się [...]
[...] 10/10 Wymiary: ......nie chce się usprawiedliwiać – ale musze to napisać – jakby nie to przeziębienie to by było jeszcze lepiej – niby dieta była trzymana przez te dni na 99% ale wiadomo – organizm zawsze to jakoś odczuje,wypoci,osłabiony jest itd. – ważyłem się przed i po – i w [...]
Tylko ja nie rozumiem po co to BCAA na ten przykład, siły Ci to nie pomoże podtrzymać (żaden suplement tego nie zrobi), antykatabolicznie lepiej byś wyszedł z dietą zakładając, że faktycznie masz mało jednostek treningowych. Gainer ta sama para kaloszy. IMO lepiej ułożyć dietę (podkręć chociażby białko w newralgicznych punktach - rano, po trenie i [...]
białko jem w dobrych ilościach, w pracy podobnie, stąd z dietą problemów nie ma :) choć czasem znajdzie się dzień gdzie mniej czasu wiadomo. niemniej jednak przede wszystkim zależy mi na tym bym odpowiednio regnerować mięśnie i je wspomóc w tym. bo wiadomo, teraz nie odczuwam zmęczenia specjalnie bo dopiero się rozkręcam, ale za pare tygodni po [...]
[...] dodać, czy czego odjąć gdy nastąpi taka sytuacja. Nie koniecznie, właśnie chodzi o to, że teorią gościa jest, że podlewa nadmiar kalorii nieważne z jakiego źródła. Tego typu dieta będzie na topie za kilka lat. Nastąpi klasyczne odbicie, nieuniknione po już malejącą fascynacją dietami low carb. Klasyczne wysokie węgle zostały zastąpione [...]
Ja zaraz zabieram sie za 2x puche i powiem szczerze ze daje rade, fakt ze łącze to jeszcze z dieta + glutamina , bialko, carbo, BCAA. Trening 5x w tyg. Masa idzie siła tez. (co do dawkowania to biore te dwie porcje 55+55g na raz ok 30 min przed treningiem, nie rozdzielam tego na dwa razy) Polecam. pzdr
narpiw dobra dieta potem jej uzupeninie typu bialko ww to powinno ci starcyc kretyne wzioles zawczesnie no ale skoro juz ja wzioles no to trudno a następny cykl odlóz na jak naj puzniejszy okres bo w tedy ci sie bardziej przyda a jesli juz chcesz kupic tą kreatyne to powinins odczekac po ostatnim cyklu jakies 4-5 tygodni do tego glukoze lub cos [...]
Cześć Dieta wygląda tak: rano o 6.30 jogurt 0% tł i bez cukru 450 gram i warzywa pomidory czasem papryka, dwie herbaty zielona i czerwona ze słodzikiem 10.00 warzywa typu pomidor, kalarepa, sok warzywny bez cukru, 12.00 tuńczyk wodzie - puszka 150 gram warzywka typu pomidor lub marchewka sok warzywny 15.00 siłownia od 1.5 do 2 godzin 17.30 obiad: [...]
itam mam problem ćwicze systematycznie 6 misięcy, ale nie prowadziłem żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe + [...]
Trening w domu 10 rund Ciężko z zablokowanym nosem Ale trzeba będzie się przyzwyczaić:D Dieta 2981 kcal Bialko 130 g / tłuszcz 111g / wegle 323g Pozwoliłem sobie dziś na kebaba i ciastka do kawy :D trzeba było nadrobić ostatnie niedojadanie ;) baterie naladowane. GO!!! Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-05 21:54:21
Witam! czy moge prosic o weryfikacje mojej diety i mewentualne naniesienie porawek? Dieta bedzie stosowana przy Treningu cyklicznym dla Grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym. Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. [...]
co z moją dietą jest dobra czy nie jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 [...]
ostatnio zaczalem trening na sile, cwicze okolo 2 lat ale dopiero od wrzersnia br. z jakims tam planem, przez 1.5 roku cwiczylem w domu i mialem tylko hantle. moja "dieta" polega na tym ze oprocz normalnego sniadania , obiadu i kolacji jem jeszcze posilek po treninu, staram sie tez aby produkty ktore jem byly bogate w bialko i cukry, [...]
Dobre by to było? Thermo Fat Burner Treca, BCAA Treca i Carbo olimp, albo Egg Protein Olimp, nie wiem, czy nie zastąpie tych 2 ostatnich dietą, zamiast carbo banan, a zamiast Egg`a tuńczyk A jeszcze jak przygotowywać to białko na śniadanie, bo chyba nie surowe co nie Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc [...]
dieta po 2,5 roku ćwiczeń.Pomóżcie
